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Ácido fólico para engravidar, como tomar?

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Publicado em 02/09/2018

Ácido fólico para engravidar, como tomar?

Ácido fólico para engravidar, como tomar?

Ácido fólico para engravidar! Funciona mesmo? Sim, o ácido fólico serve para aumentar as chances de uma mulher abrigar um novo ser. Isto foi comprovado por um grande estudo realizado na Dinamarca com cerca de quatro mil mulheres que tinham engravidado entre 2007 e 2011.

A pesquisa foi realizada para confirmar alguns estudos parciais, conduzidos ao longo dos anos, esses estudos mostravam que as mulheres que tomavam mais ácido fólico tinha menos chances de sofrer aborto espontâneo.

E tem mais, partir desta extensa pesquisa, comprovou-se que as mulheres que tomam ácido fólico na forma de um suplemento, sugerido pelo médico ou ginecologista, têm 15% mais chances de engravidar.

O efeito positivo foi mais evidente em mulheres com ciclo irregular, com fluxos mais ou menos longos, do que em situações em que a ovulação ocorre em dias variados. Nestes casos, as chances aumentam até 35%. É possível que isso ocorra porque o ácido fólico atua como um regulador dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, mesmo que esse mecanismo de ação ainda não tenha sido amplamente esclarecido.

Quanto de ácido fólico devo tomar para engravidar?Quanto de ácido fólico devo tomar para engravidar?

A dose recomendada é de 0,4 mcg de ácido fólico por dia, um estudo publicado no The Lancet em 2001 estima que um aumento desta dose até 5 mg por dia teria efeitos ainda mais eficazes na redução do risco de defeitos no tubo neural do feto, mas é necessário tomar cuidado para não aumentar a ingestão de vitamina A, que é perigosa durante a gravidez.

A maioria dos suplementos multivitamínicos contém essa quantidade de ácido fólico, mas, para segurança, é sempre melhor verificar.

A maio parte das mulheres pode, portanto, limitar a ingestão de ácido fólico a 400 microgramas por dia, doses maiores, apenas os médicos poderão receitar; por exemplo, mulheres que já tiveram uma gravidez com problemas com malformações cerebrais e da coluna vertebral do feto e mulheres com anemia falciforme deverão perguntar ao seu médico como tomar a suplementação de ácido fólico.

Quais alimentos contêm folatos?

O ácido fólico é encontrado em abundância nesses alimentos:

  • vegetais de folhas verdes (espinafre, brócolis, aspargos, alface),
  • laranja (suco de laranja concentrado),
  • as leguminosas,
  • cereais,
  • frutas como limões, kiwis e morangos,
  • fígado 

Infelizmente, o processo de cozimento destrói a grande maioria do folato presente nos alimentos. Se possível cozinhe a vapor e deixe-os aldente.

Precauções: Não tome mais do que 400 microgramas por dia. Muito ácido fólico também pode te atrapalhar a engravidar.

Denize Cruz (Neuropata e consultora em fertilidade feminina)

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