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Tentando engravidar? 7 formas de aumentar a fertilidade

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Publicado em 14/02/2019

Tentando engravidar? 7 formas de aumentra a fertilidade

Tentando engravidarTentando engravida? Você veio ao lugar certo! Aqui está tudo o que você precisa saber para maximizar suas chances de engravidar rapidamente.

1. Alimentação certa para quem está tentando engravidar

O que a alimentação saudável realmente significa? Qual dieta é boa para a fertilidade? Isso depende de muitos fatores diferentes. Por exemplo, mulheres com endometriose, SOP, doenças da tireoide ou doenças autoimunes têm uma dieta muito diferente por causa de sua condição do que mulheres que não tem essas doenças.

A comida e o alimento devem ser escolhidos com intuito de controlar a doença. Para isso você tem que ir para um especialista em nutrição. Mas existem alguns alimentos que podem e devem ser ingeridos por todas as mulheres, uma dieta saudável e um suprimento balanceado de vitaminas e minerais desde o momento em que você decide ter filhos e durante toda a gravidez é extremamente importante. Veja abaixo as dicas:

A vitamina E ajuda o óvulos a se implantar no útero. Contém vitamina z. Você encontra nos grãos de soja, na carne de porco, amêndoas e no abacate.

A vitamina C geralmente fortalece o sistema imunológico, mas também é benéfica para a qualidade do espermatozoides. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranja, limão, pimenta e acerola.

Zinco: O elemento garante um ciclo regular. Você encontra o zinco nos peixes e frutos do mar, ex: camarão e lula.



O estilo de vida certo para quem está tentando engravidar 2. O estilo de vida certo para quem está tentando engravidar

Exercício moderado: mulheres saudáveis e em forma são mais propensas a terem maior facilidade de engravidar. O exercício regular reduz os seus níveis de estresse em mulheres que estão tentando engravidar (esportes de resistência e exercícios de relaxamento - até mesmo exercícios de ioga - ajudam a equilibrar sua mente e corpo. Quanto menos estresse você sentir, melhor será para sua fertilidade. Faça pelo menos 15 minutos diários de exercícios moderados para potencializar suas chances de concepção.

Estimulantes: Mais do que uma xícara de café por dia, bem como o consumo de álcool e nicotina podem afetar negativamente as chances de gravidez e devem ser evitados durante todo o período de tentativas. Até mesmo o futuro pai da criança deve suspender cerveja, cigarros e cafeína em excesso.

Ovulação: o momento certo para engravidar3. Ovulação: o momento certo para engravidar

Cada ciclo - que leva em média 28 dias - amadurece apenas um óvulo. Depois da ovulação, o óvulo permanece fértil por cerca de 12 a 24 horas. Sendo que o espermatozoide sobrevive no máximo cinco dias no corpo de uma mulher. Os casais devem ter relações sexuais durante esses dias férteis para aumentar as chances de concepção. Para calcular os seus dias férteis, pergunte ao seu ginecologista ou use um calendário de ovulação.

Nota: Em vez de ficar paranoica em fazer sexo demasiadamente nestes cinco dias, é aconselhável fazer sexo apenas a cada dois dias, pois dessa forma irá permanecer elevada a quantidade de esperma e assim aumentar as chances de engravidar.

Passe mais tempo fazendo sexo, aproveite o sexo! Tentar ter um bebê com péssimo humor é extremamente difícil. Quanto mais prazer você sente, mais úmida a vagina fica. Isso influencia positivamente o transporte de espermatozoides para as trompas da mulher.

Tentando engravidar? Escolha a posição sexual certa4. Tentando engravidar? Escolha a posição sexual certa 

Basicamente, todas as posições em que o pênis penetra profundamente a vagina são recomendadas. As seguintes posições sexuais ajuda os espermatozoides a atingir o colo do útero mais rápido e melhor:

Posição Papai e mamãe de costa: Ela está relaxada de costas e o homem a penetra.

De trás: a mulher deita de barriga para baixo ou agacha-se de quatro enquanto o homem se debruça sobre ela e a penetra por trás.

Vela: Essa posição é quase um "exercício de ginástica". Nesse caso, a mulher fica de costas e se apoia com os cotovelos para que a pélvis se levante. Os pés repousam sobre os ombros do homem, que está apoiado na cama para penetração.

Dica extra: Vá ao banheiro antes do sexo, para que você não sinta vontade de urinar depois do sexo. Depois do intercurso fique por meia hora sem se levantar. Isso dará ao esperma a oportunidade de chegar mais facilmente ao colo do útero - e dará a você e ao seu parceiro uma chance maior de se tornarem pais.

Veja também: Como consegui engravidar depois de 4 anos tentando

Tentando engravidar? Siga uma alimentação adequada5. Tentando engravidar? Siga uma alimentação adequada

Uma dieta balanceada geralmente ajuda na qualidade, quantidade e sobrevivência do espermatozoide e óvulo. Homens e mulheres obesos com índice de massa corporal superior a 25 produzem, em média, segundo um estudo da Universidade de Harvard, tem 25% menos chance d engravidar. Um estudo publicado em 2012 pela Universidade de Rochester, em Nova York mostrou que o consumo de grãos integrais, peixe, carne branca, nozes, frutas e legumes melhora a qualidade do esperma. Especialmente as vitamina C e E, zinco e ácido fólico têm um efeito positivo em mulheres que estão tentando engravidar.



Probióticos para quem está tentando engravidar6. Probióticos são excelentes para quem está tentando engravidar

Além de ser saudável em geral, manter microbioma do seu corpo - ou seja, a única comunidade de microorganismos que vivem dentro e dentro de você - também é saudável e ajuda o seu corpo no processo de desintoxicação.

Embora os cientistas ainda estejam descobrindo a relação exata com nossos micro biomas, estudos mostraram que a disfunção do microbioma pode ser responsável por muita coisa negativa, desde doenças autoimunes a doenças mentais a problemas de fertilidade. Para dar um impulso às bactérias naturais do intestino e da vagina, incorpore uma pílula probiótica em sua rotina diária. Certifique-se de que o seu contenha lactobacilos e bifidobactérias.

7 - Dica bônus: tenha um utensílio de bebê!

Para algumas mulheres, ter um objeto de bebê como uma fralda, um chocalho ajuda a obter motivação diária para as tentativas de engravidar. Olhe para isso como um pequeno lembrete da antecipação de que provavelmente estar por vir. Por exemplo, você pode ir a uma loja e comprar uma roupinha ou um sapatinho de bebê.

Em casa, você pode dar ao seu utensílio de bebê um pequeno lugar de honra que você consiga visualizar automaticamente todos os dias. Certifique-se de que apenas você possa vê-lo e não fique visível para os visitantes. Por exemplo, no banheiro, na sua gaveta de cabeceira ou na sua bolsa.

Então, essas foram as minhas 7 melhores dicas para quem está tentando engravidar. Desejo-lhe de todo o coração você que engravide naturalmente o mais rápido possível.

Denize Cruz

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