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Publicado em 28/01/2018

Vitamina E ajuda a engravidar? Sim, saiba porque ela é tão importante!

Vitamina E ajuda a engravidar? Sim, saiba porque ela é tão importante!

A vitamina E é considerada a "vitamina da fertilidade" . Então sim, a vitamina E ajuda a engravidar. A deficiência desse nutriente pode ser decisiva se você estiver procurando engravidar. 

A vitamina E é muito importante para o bom funcionamento do sistema hormonal e do sistema reprodutivo: ajuda a prevenir doenças, ativa a circulação sanguínea e acelera a cicatrização. Além disso, sua ação antioxidante protege os tecidos dos efeitos nocivos dos radicais livres. A vitamina E ajuda a engravidar também porque possui propriedades anti-inflamatórias,

Se você deseja engravidar, saiba que a deficiência de vitamina E nas mulheres pode causar distúrbios nos ciclos menstruais e aumentar o risco de aborto; em homens, a falta de vitamina E reduz a mobilidade dos espermatozoides.

Quais são os alimentos que contêm vitamina E?

Você encontrará vitamina E em:

- Sementes de girassol: são ideais para temperar saladas ou sopas (ingestão de vitamina E: 36,6 mg).

- páprica e pimenta vermelha, doce ou picante.

- Amêndoas: para comer cru, em pó ou na forma de leite, eles são muito ricos em vitamina E.

- Pinhão: saladas temperadas, sobremesas ou incorporadas em molhos (ingestão de vitamina E: 9,3 mg).

- Amendoim: na forma de manteiga de amendoim, como aperitivo ou tempero de saladas.

- Basil e orégano: estas ervas aromáticas que melhoram o sabor dos pratos são uma ótima maneira de absorver a vitamina E; Também é encontrado em sálvia, tomilho, salsa e cominho.

- Os damascos secos: para sobremesa ou chá da tarde, combinam perfeitamente com saladas de frutas ... ou saladas.

- Azeitonas verdes: podem ser adicionadas a qualquer prato.

- Espinafre cozido: além de ser muito saudável, eles são ricos em minerais e vitaminas, incluindo vitamina E.

Como tomar vitamina E para aumentar a fertilidade?

O corpo absorve a forma natural da vitamina E melhor que a forma sintética. Há controvérsia sobre o fator de equivalência entre essas duas formas, mas parece haver um consenso entre os especialistas. Então, 400 microgramas de vitamina E na forma natural equivalente a 600 microgramas na forma sintética.

Você deverá tomar 300 micrograma por dia. Doses elevadas de vitamina E estão associadas a longo prazo com um aumento do risco de cancro e uma diminuição da densidade óssea (osteoporose). Por isso não exagere!

Vitamina E: tão importante durante e após a gravidez
A vitamina E também é importante durante a gravidez porque está envolvida no neurodesenvolvimento do bebê, ajudando a proteger contra infecções. Pesquisadores da Faculdade de Saúde Pública e Ciências Humanas da Universidade de Oregon (EUA) também enfatizam sua importância durante os primeiros meses de vida da criança. De acordo com este estudo, uma deficiência de vitamina E causaria um aumento de infecções, asma e nanismo em algumas crianças.

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